dzień dobry

11 kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]

tak robie nogi ;-) nie wiem jaki rozmiar, ostatnio poszlo 160kg na siady, 2 pelne poprawe i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna [...]

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu

Spojrzałem na to i dlatego dodałem: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) [...]

Wydaję mi się że mój problem dotyczy dolnej części prostowników grzbietu, czyli tzw. „dzień dobry” i martwy ciąg byłby dobry ? Czy coś jeszcze dołożyć ? Proszę pomóżcie nie mam pojęcia jak ten mięsień się nazywa z obrazka wynika że to było by to o czym napisałem wyżej.

tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]

takszybko nikt tu nie pracuje 24h hehe. Do pumy mam jeszce problem z duzym tylkiem ; pi w treningu nog chcialbym zmienic np prostowanie nog na maszynie 5s uginanie podudzi 5s wykroki4s - ale od tego tez chyba tylek rosnie? zuraw 4s ,,Dzien dobry,, 5s albo dac przysiady na koniec bede wtedy uzywac mniejszych ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie [...]

a jak z martwym ciagiem i wykrokami robic je ? nie moge zamiast martwego ciagu dac wiecej uginania podudzi i ,,dzien dobry'' 5 s? naprawde mam juz dosc duzy tylek z 15 duzych rozstepow na 1 posladku ;/ a naprawde chce cwiczyc nogi Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 15:13:07

no w sumie tak, czyli w grę bardziej wcgodziłoby jakieś dzień dobry ;-)

dieta energertyk na dzięń dobry jedzenie w nocy dieta dieta i jeszcze raz dieta

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

Dzień dobry, pobudka dzisiaj (20/11/2014) o 5:00 do godziny 5:30 było rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy, następnie do 7:20 przygotowywanie posiłków na cały dzień, potem przetłumaczenie paru rzeczy na dzisiejszy wykład po angielsku. Jeśli chodzi o zdjęcia na ostatnim zdjęciu możecie porównać moją dietę po lewo i dietę moich [...]

[...] M-1 jakieś albo max Bellator i dla kasy a tu możliwe, że będzie w zaj**istej formie i zawalczy w UFC! Jak będzie forma i będzie UFC to są ciary! Niech zrobią rewanż z Cro Copem na dzień dobry xD Big Nog walki nie dostanie już w UFC, jak Barnett wygra to doszłoby w końcu do tej walki, bo kiedyś miało do niej dojść. Z Gonzagą też bym go zobaczył

[...] nigdy nie dochodzi do pełnego wyleczenia tzn nie odczuwasz fizycznych dolegliwości ale miejsce uszkodzenia jest zawsze słabsze. Bądź ostrożny przy wykonywaniu ciągów i "dzień dobry" bo to niebezpieczne obciążenie dla kręgosłupa. Przede wszystkim dbaj o odpowiednią pozycję kręgosłupa podczas ćwiczeń i nie szalej z ciężarem na początku [...]

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

DT Zacząłem trening FBW. 10 powtórzeń w serii i 1 min przerwy pomiędzy seriami. Trening Przysiad 60,80,90,100,100 Wyciskanie skos góra 70,70,70,70 Wiosłowanie 60,60,60,60 Military press 40,40,40 Dzień dobry 60,70 Uginanie ramion ze sztanga 30,30,30 Francuz 30,30,30 Allachy 90,90,90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef7903aa08e64b8e9f3ec46b92cdbcf2.png

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

[...] i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je wykonuje) ale na poczatku daje fajne efekty i jest proste w wykonaniu.Kolejne ćwiczenie to tzw "dzień dobry" sprawz w atlasie ćwiczeń ładnie jest przedstawione.Zasada podobna jak w innych naturalna krzywizna kręgosłupa.Nie zaniedbuj treningu prostowników bo pełnią [...]